Fitbit如何追踪睡眠?了解睡眠阶段特征

有很多不同的设备可以帮助你跟踪你的睡眠情况。其中有健康跟踪器，包括几个Fitbit模型。睡眠阶段，一个Fitbit功能，旨在帮助您获得最佳睡眠。

一些Fitbit追踪器不仅能告诉你睡了多长时间，还能告诉你睡在被窝里时的睡眠类型。好奇它是如何工作的?这里有一个关于该功能以及如何理解它所跟踪的不同睡眠阶段的纲要。

我需要哪种设备？

要想利用睡眠阶段，你需要使用支持它的设备。目前，这仅限于已经能跟踪心率的Fitbit追踪器，特别是Fitbit Alta.人力资源，Fitbit大火和Fitbit Charge HR。这些都是戴在手腕上的追踪器，你需要从睡觉的时候一直戴到第二天早上醒来，才能让这个功能发挥作用。

Fitbit如何知道我在睡觉？

如果您要去看医生进行睡眠学习，您的睡眠阶段将通过脑电图测量，这将注意您的大脑活动。您也可以挂钩到监控肌肉运动的其他机器上。

虽然您的Fitbit并不替代睡眠专家，但在您睡觉或尝试时，它通过监控您的心率和运动来检测一些相同的东西睡觉。使用这些测量，您可以进行一些合理的猜测。例如，如果你的心率保持大致相同，你不会移动一个小时，那么你很好就是你睡着了。

Fitbit监视你心率变异性（HRV）在睡觉时，这有助于它决定当您在不同层次的睡眠之间移动。评级并不像你从医生那里那样强大，但是如果您正在寻找有关您自己的一些基本信息以及您的睡眠模式如何，它可以做到这一点。

阅读材料在哪里

要查看特定的睡眠结果，请登录iOS或Android设备上的Fitbit应用程序并同步您的Fitbit。跟踪您睡眠的应用程序是您用来查看您的步骤的应用程序。当你这样做时，你会看到你的睡眠瓷砖的结果简短。

如果你想看到你的读数，点击睡眠时间数字，进入睡眠仪表盘。从那里，你可以看到每个阶段的睡眠以图表形式表示，分解你在每个睡眠阶段所花的时间，以及你与当天整体睡眠目标的距离。

向下滚动以查看当天的睡眠时间和一周的平均睡眠量。点击任何特定的睡眠部分，以提高一个小时的时间解释你如何睡觉以及你在给定时间进入的睡眠阶段。30天的平均水平和基准展示您的睡眠如何与其他人的性别和年龄相比。

不同类型的睡眠

在跟踪方面，Fitbit与睡眠研究人员和美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)合作，突出了四种特定的睡眠类型，你可以在早上醒来时看到读数。

以下是每个阶段的崩溃，以及Fitbit的解释：

苏醒：在夜间醒来时，我们中的许多人都认为一直醒来是坏消息。结果，夜间醒来是睡眠的正常部分。事实上，在一个晚上在10-30次的球场中醒来的任何地方都是正常的。

所以，如果你是那些在夜间滚动超过几次的人之一或者两次喝酒或两次，你就像其他人一样。没有什么可以超级担心。

轻度睡眠浅睡眠发生在你的身体在晚上开始变慢的时候，也就是你开始入睡的那一刻，但你很容易被唤醒。最好的例子可能是当你在通勤的时候，在火车上或在同事车的副驾驶座位上睡着了。当你处于轻度睡眠时，你可能会意识到周围发生了什么，有人可以很容易地把你叫醒——但你仍然处于睡眠状态。

在这种睡眠阶段，您的心率略有从您醒来时减少。仅仅因为你可以轻易醒来并不意味着这不是一个有用的舞台 - 轻微的睡眠有助于一个吨的精神和身体恢复，所以你可以在你开始贪睡之前的一小时睡觉后感觉更好。

深度睡眠：深睡眠是你每晚想要拥有的睡眠类型。当你早上醒来并思考“天哪，那是睡眠之夜，”夜间可能有很多深睡眠。当你在深度睡眠时，叫醒你比轻盈睡眠更难。你的身体对刺激的响应不那么响应，你的呼吸慢，你的肌肉放松。

在这个睡眠阶段，您的心率是常规的，您的身体开始从当天身体恢复。该阶段还支持您的免疫系统，可以帮助记忆和学习。不幸的是，我们变老了，我们通常得到的睡眠不那么深，虽然睡眠模式因人的人而异。

雷当你成功地度过晚上的第一阶段深度睡眠后，你通常会进入快速眼动睡眠。在后半夜的睡眠周期中，你处于快速眼动睡眠的时间会更长。当你处于快速眼动睡眠时，你的大脑变得更加活跃。在大多数情况下，梦发生在这个阶段。

在快速眼动睡眠期间，你的心率会变得更快，眼睛也会快速地左右移动。颈部以下的肌肉在这个睡眠阶段通常是不活动的，部分原因是为了防止你将梦中发生的事情付诸行动。快速眼动睡眠有助于学习、调节情绪和记忆。在这段时间里，你的大脑也会处理白天发生的事情，巩固你的记忆，这样它们就可以储存在你的长期记忆中。

如何提高你的阅读能力

不像采取更多措施来帮助你保持健康，没有明显的方法来提高你的睡眠读数。本周，Fitbit为你提供了一些改善这些数据的建议。

• 限制酒精消费。虽然睡前饮酒可以帮助你入睡，但它也有助于你在夜间醒来。
• 创造定期睡前和唤醒时间。如果有常规的睡前和唤醒时间是对你的挑战，请设置你的Fitbit，所以它让你想起每天晚上同时睡觉，然后用轻振动轻轻地唤醒你。

如果您经常遇到足够的睡眠，那么它可能是时候看到了医疗专业人士。您的Fitbit的读数可能有助于您的医生在适当的研究或治疗之前将您的问题提供基准对您的问题。